Quemar Grasa Localizada

En las personas delgadas con ab­domen protube­rante (barriga) la solución es ejercicio para tonificante los músculos abdominales y un poco de aeróbicos.

Para las personas con sobrepeso o unas pocos kilitos de más la solución es dieta y ejercicios. Los ejercicios solos en estos casos no son suficientes porque hay una acumu­lación de grasa en esa área.

CONSEJOS PARA UN ABDOMEN PLANO

En esta ocasión vamos a hablar sobre consejos prácticos para mantener el abdomen en su lugar.

1. Postura: Esto es muy importante, camina recta y con el abdomen con­traído. Si te paras mal y caminas con el abdo­men abultado estarás creando un abdomen más grande. Si necesi­tas refuerzo usa, fajas, no muy apretadas pero con refuerzo en los mús­culos del abdomen, Esto es probablemente el con­sejo más importante que podemos darte: Contrae el estómago y camina con el estómago contraí­do.

2. Comer: Evita las gra­sas aunque seas delga­da y consume proteínas saludables.

3 Hidratos de carbono: Si haces ejercicios, co­mes saludablemente y aún tienes un abdomen pronunciado vigila tu consumo de carbohidra­tos (pastas, harinas, azú­car, etc.).

4. Abdominales: Es importante hacer ejercicios abdominales. También es importante hacer los abomínales bien hechos, para esto te recomendamos o que tomes lecciones con un entrenador personal o un video de ejercicios siguiendo las instruccio­nes paso a paso, vigila la respiración durante los ejercicios. El resultado de estos ejercicios de­pende en como se hagan más que cuantas repeti­ciones se hagan.

EJERCICIOS ABDOMINALES

El ejercicio es saludable y es esen­cial para tener un abdomen sin grasa con los músculos bien definidos. No tie­nes que hacer horas de ejercicio, con 20 minutos es suficiente. Recuerda no se puede perder peso selectivamente, solo en el abdomen o en el tra­sero, cuando se pierde peso este se distribuye de acuerdo a nuestro cuerpo, Los primeros lugares en los que acumulamos gra­sas son normalmente los últimos lugares donde la grasa desaparece cuan­do perdemos peso. Con un poquito de disciplina y práctica tu puedes tener un abdomen plano.

Para lograr unos abdo­minales plano están los ejercicios abdominales, así que toma en cuenta estos consejos para que puedas realizarlos de la mejor manera y con óp­timos resultados:

- Para que los abdomina­les hagan que desaparez­ca la grasa de esta zona, debes además hacer dieta y ejercicio aeróbico durante media hora se­guida, cuatro veces por

semana, de lo contrario por más ejercicios abdominales que realices, no verás los resultados.

- Debes variar los tipos de ejercicios para obtener un resultado óptimo (oblicuos,

abdomen alto, bajo, etc.).

- Te darás cuenta de que estás tonificando el mús­culo cuando te sientas

cansada, o sea que adelante! Es mejor aumentar la dificultad del ejercicio, que hacer

 un gran número de repeticiones.

~ Realiza tu rutina de abdominales, alternando un día de descanso por medio, así dejarás que el músculo descanse, se recupere y crezca.

- Al final de cada sesión haz ejercicios de estiramiento, cuando aún el músculo está caliente, mantén cada postura durante veinte segundos para relajar.

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Consejos Dieteticos Para Mantener Un Higado Sano

EI hígado, es la más voluminosa de las vísceras y una de las más importan­tes por su actividad metabólica. Tie­ne encomendadas más de 500 tareas de las cuales al menos 22 son vitales para que nuestro organismo funcione correc­tamente.

Se trata de un órgano glandular al que se le atribuyen numerosas funciones, entre estas podemos incluir:

- Síntesis de proteínas plasmáticas.

- Función desintoxicante.

- Almacenaje de vitaminas y glucógeno. - Secreción de bilis, entre otras.

- Eliminación de la sangre las sustancias que puedan resul­tar nocivas para el organismo, convirtiéndolas en inocuas.

LO QUE DEBEMOS EVITAR Los alimentos que debemos evitar son aquellos que le dan más trabajo al hígado. Entre estos podemos incluir:

Las grasas saturadas: es im­portante limitar la ingesta de carnes con mucha grasa como el chorizo, el tocino, el salami, las salchichas y los pro­ductos lácteos (cremas, hela­dos, quesos, leche entera, etc). Recuerde que las patatas fri­tas envasadas y los snack (doritos, cheetos, etc) son ri­cos en grasas saturadas.

Alimentos procesados: evite alimentos como el pan blan­co, arroz blanco, dulces (pas­teles, galletas, donuts, etc) y sustitúyalos por sus deriva­dos integrales.

Sustancias químicas: dentro lo posible evite los coloran­tes, saborizantes y conser­vantes alimentarios. Así como, los insecticidas y pesticidas. Ya que pueden dar más traba­jo a nuestro hígado.

La cafeína: limite su consumo a 2 o 3 tazas de café al día. Ya que la cafeína se procesa en nuestro hígado dificultando así, la purificación del mismo.Recuerde que el té, el café y la mayoría de los re­frescos de cola contienen mucha cafeína.

El alcohol: evite el consumo de alcohol que es una potente toxina que daña

nuestro hígado causando numerosas enfermedades hepáticas.

- Las drogas: evite el consumo de drogas porque dentro del grave perjuicio que ocasionan en el organismo causan un estrés importante al hígado, ade­más del deterioro gene­ral que redunda en su mala oxigenación y fun­cionamiento.

Por último indicar que es importante evitar to­mar multivitaminas con hierro sin prescripción médica pautada, dado que el exceso de este mineral se almacena en el hígado y el agregado de este mineral puede aumentar el riesgo de intoxicación por hierro.

CONSEJOS PARA UNA DIETA SALUDABLE

Para conseguir un buen funcionamiento de nuestro hígado y consecuentemente una buena salud es importan te seguir una dieta saludable ¿Pero cómo podemos logra esto? Si sigue los siguiente: consejos en su dieta diaria podrá alcanzarlo.

- Para ello recuerde y aplique el lema de «cinco al día» «colorea tú dieta»: coma abundante cantidad de frutas y ver duras crudas o poco cocidas especialmente verduras d( hoja y color verde oscuro También frutas y verduras d( color naranja, amarillo, púrpu ra y rojo, ya que contienen enzimas vivas, fibra, vitamina C. sustancias antibióticas na tunales y fitonutrientes que no: protegen del cáncer.

- Tome alimentos ricos en glutation (GSH) o que ayuden 2 organismo a producirlo. S( trata de un tripéptido no proteínico que deriva de aminoá ciclos. Es un antioxidante quE ayuda a proteger las célula: de especies reactivas de oxígeno como los radicales libre y los peróxidos. Alimentos quE son fuente de glutation son: lo: espárragos, la sandia, el brocoli y el boldo. Las papayas y los aguacates son alimentos que ayudan al cuerpo a produ­cirlo.

- Ayude a purificar su hígado. para esto va muy bien los ali­mentos amargos como el dien­te de león, las hojas verdes de mostaza, el melón amargo, la lechuga romana y el tallo del brócoli.

- Tome alimentos protectores como el eneldo, el ajo, las cebollas, el boldo, la cúrcuma y la pimienta del ají de Cayena se pueden usar fácilmente al cocinar.

- Introduzca en su dieta ali­mentos ricos en grasa poliin­saturada y monoinsaturada (nueces, palta, semillas. pes­cados ricos en omega 3 como el salmón, el atún, la caballa, la sardina. etc). No olvide po­ner el aceite de oliva en sus platos, preferentemente crudo. Las carnes más recomenda- . das son las magras y las de ave, preferentemente, a ¡a plancha o al vapor.

Los lácteos recomendados son los desnatados o semi-desnatados: leches desnata­das o semidesnatadas, que­sos blancos y poco curados y descremados. yogures desna­tados. Evite las natas.

- Beba abundante agua (6 a 10 vasos por día) así, ayudare­mos a nuestros riñones elimi­nar las toxinas que el hígado ha procesado. No olvídelas infusiones de boldo, carde mariano, diente de león).

- Limite el consumo de bebi­das ricas en cafeína. Mejor tome té verde que además de tener propiedades inmunoes­timulantes contiene menos cafeina que el café.

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