En las personas delgadas
con abdomen protuberante (barriga) la solución es ejercicio para tonificante
los músculos abdominales y un poco de aeróbicos.
Para las personas con
sobrepeso o unas pocos kilitos de más la solución es dieta y ejercicios. Los
ejercicios solos en estos casos no son suficientes porque hay una acumulación
de grasa en esa área.
CONSEJOS PARA UN ABDOMEN PLANO
En esta ocasión vamos a hablar
sobre consejos prácticos para mantener el abdomen en su lugar.
1. Postura: Esto es muy
importante, camina recta y con el abdomen contraído. Si te paras mal y caminas
con el abdomen abultado estarás creando un abdomen más grande. Si necesitas
refuerzo usa, fajas, no muy apretadas pero con refuerzo en los músculos del
abdomen, Esto es probablemente el consejo más importante que podemos darte:
Contrae el estómago y camina con el estómago contraído.
2. Comer: Evita las grasas
aunque seas delgada y consume proteínas saludables.
3 Hidratos de carbono: Si
haces ejercicios, comes saludablemente y aún tienes un abdomen pronunciado
vigila tu consumo de carbohidratos (pastas, harinas, azúcar, etc.).
4. Abdominales: Es importante hacer
ejercicios abdominales. También es importante hacer los abomínales bien hechos,
para esto te recomendamos o que tomes lecciones con un entrenador personal o un
video de ejercicios siguiendo las instrucciones paso a paso, vigila la
respiración durante los ejercicios. El resultado de estos ejercicios depende
en como se hagan más que cuantas repeticiones se hagan.
EJERCICIOS ABDOMINALES
El ejercicio es saludable y es esencial
para tener un abdomen sin grasa con los músculos bien definidos. No tienes
que hacer horas de ejercicio, con 20 minutos es suficiente. Recuerda no se
puede perder peso selectivamente, solo en el abdomen o en el trasero, cuando
se pierde peso este se distribuye de acuerdo a nuestro cuerpo, Los primeros
lugares en los que acumulamos grasas son normalmente los últimos lugares donde
la grasa desaparece cuando perdemos peso. Con un poquito de disciplina y
práctica tu puedes tener un abdomen plano.
Para lograr unos abdominales
plano están los ejercicios abdominales, así que toma en cuenta estos consejos
para que puedas realizarlos de la mejor manera y con óptimos resultados:
- Para que los abdominales hagan que desaparezca la grasa
de esta zona, debes además hacer dieta y ejercicio aeróbico durante media hora
seguida, cuatro veces por
semana, de lo contrario
por más ejercicios abdominales que realices, no verás los resultados.
- Debes variar los tipos de ejercicios para obtener un
resultado óptimo (oblicuos,
abdomen alto, bajo,
etc.).
- Te darás cuenta de que estás tonificando el músculo
cuando te sientas
cansada, o sea que adelante!
Es mejor aumentar la dificultad del ejercicio, que hacer
un gran número de repeticiones.
~ Realiza tu rutina de
abdominales, alternando un día de descanso por medio, así dejarás que el
músculo descanse, se recupere y crezca.
- Al final de cada sesión
haz ejercicios de estiramiento, cuando aún el músculo está caliente, mantén cada
postura durante veinte segundos para relajar.
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